MENTALIN JOURNAL

Wissen, das dich weiterbringt

Wissen über Resilienz, innere Ruhe und Lebensfreude – mit verständlicher Forschung und praktischen Ideen für deinen Alltag. Schlaf, Bewegung, Ernährung, Tageslicht, Beziehungen und unsere täglichen Gewohnheiten greifen ineinander. Im MENTALIN Journal beleuchten wir diese Zusammenhänge, ordnen wissenschaftliche Erkenntnisse ein und teilen Impulse für den Alltag.

Alle Artikel

38 Beiträge

Schlaf & Erholung
Gedanken aufschreiben: Den Abend bewusst abschließen
Morgen noch an den Termin denken, die Nachricht beantworten, etwas besorgen: Eine kurze Notiz kann offene Aufgaben festhalten. Was dazu untersucht wurde und wo die Grenzen liegen.
MENTALIN Redaktion4 Min. Lesezeit
Schlaf & Erholung
Kaffee und Schlaf: Wann die letzte Tasse einen Unterschied macht
Der Kaffee am Nachmittag fühlt sich längst vergessen an. Für deinen Schlaf kann er trotzdem noch eine Rolle spielen.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Mentale Stärke & Alltag
Wenn Sorgen nicht aufhören: Stress, Angst und die Unterschiede
Anspannung und Angst gehören zum Leben. Woran sich Stress und Angst unterscheiden und ab wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen und Hilfe einzubeziehen.
Dr. Daniel Seidenspinner2 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Safran, Rhodiola und Curcumin: Was klinische Studien untersuchen
Drei Pflanzen, unterschiedliche Forschungsansätze: ein verständlicher Blick auf klinische Studien zur psychischen Gesundheit – mit ihren Ergebnissen und Grenzen.
Dr. Daniel Seidenspinner4 Min. Lesezeit
Mentale Stärke & Alltag
Depression ist mehr als schlechte Stimmung
Warum Depression eine ernstzunehmende Erkrankung ist, welche Anzeichen vorkommen können und welche Wege zu fachlicher Hilfe führen.
Dr. Daniel Seidenspinner2 Min. Lesezeit
Mentale Stärke & Alltag
Burnout verstehen: Warnzeichen, Grenzen und Hilfe
Wenn Erschöpfung nicht mehr verschwindet: wie die WHO Burnout beschreibt, warum die Abgrenzung zu anderen Ursachen wichtig ist und weshalb frühe Unterstützung zählt.
Dr. Daniel Seidenspinner2 Min. Lesezeit
Routinen & persönliches Wachstum
Kleine Routinen, große Wirkung? So entstehen Gewohnheiten
Nicht mehr Disziplin, sondern bessere Rahmenbedingungen: wie neue Routinen im echten Alltag funktionieren können und warum ein schlechter Tag kein Rückschritt auf null ist.
MENTALIN Redaktion2 Min. Lesezeit
Achtsamkeit & Entspannung
Achtsamkeit im Alltag: Bedeutung und einfache Übungen
Eine Tasse trinken, zuhören, kurz stehen bleiben: Achtsamkeit lässt sich mitten im Alltag erkunden. Was dahintersteckt und wie ein einfacher Einstieg aussehen kann.
MENTALIN Redaktion4 Min. Lesezeit
Beziehungen & Familie
Beziehungen pflegen, wenn der Alltag voll ist
Große Gesten braucht es nicht immer. Oft beginnt Nähe mit einem kurzen Moment echter Aufmerksamkeit – auch dann, wenn der Kalender voll ist.
MENTALIN Redaktion2 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Ernährung und Psyche: Was wir wissen – und was nicht
Essen kann mehr sein als Energie. Warum die Forschung auf Ernährungsmuster statt nur auf einzelne Stoffe blickt und weshalb große Versprechen fehl am Platz sind.
MENTALIN Redaktion2 Min. Lesezeit
Licht & Sonnenlicht
Tageslicht und innere Uhr: Warum der Morgen zählt
Warum es sich lohnt, morgens vor die Tür zu gehen – selbst wenn der Himmel grau ist. Tageslicht ist einer der wichtigsten Zeitgeber für unsere innere Uhr.
MENTALIN Redaktion2 Min. Lesezeit
Bewegung & Sport
Bewegung und Stimmung: Warum schon ein Spaziergang zählt
Du musst nicht jeden Tag trainieren. Auch Bewegung, die nebenbei in den Alltag passt, kann wertvoll sein – entscheidend ist, was du regelmäßig und gerne machst.
MENTALIN Redaktion2 Min. Lesezeit

Kostenloser Selbstcheck

Wie geht es dir gerade wirklich?

Der MENTALIN Wellbeing-Check: fünf Fragen, rund zwei Minuten, sofort ein Ergebnis. Ohne Anmeldung – deine Antworten bleiben bei dir.

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Weiterführende Ressourcen

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du hier Angebote, die wir aus redaktionellen Gründen ausgewählt haben. Die Anbieter empfehlen MENTALIN nicht. Ein als Empfehlungslink gekennzeichneter Link enthält einen Empfehlungscode.

Unabhängige Datenbank
Examine

Examine fasst die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln und Pflanzenstoffen verständlich zusammen, auch zu Safran, Rhodiola und Curcumin.

Examine.com besuchen (externe Website, öffnet in neuem Tab)Empfehlungslink
Podcast
Huberman Lab

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman spricht in seinem Podcast über Schlaf, Stress, Fokus und weitere Themen rund um Gehirn und Gesundheit.

Huberman Lab besuchen (externe Website, öffnet in neuem Tab)
Meditation & Achtsamkeit
Waking Up

Die App von Sam Harris bietet geführte Meditationen und fundierte Hintergründe zu Achtsamkeit.

Waking Up entdecken (externe Website, öffnet in neuem Tab)

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Gedanken aufschreiben: Den Abend bewusst abschließen

Kaffee und Schlaf: Wann die letzte Tasse einen Unterschied macht

Wenn Sorgen nicht aufhören: Stress, Angst und die Unterschiede

Safran, Rhodiola und Curcumin: Was klinische Studien untersuchen

Depression ist mehr als schlechte Stimmung

Burnout verstehen: Warnzeichen, Grenzen und Hilfe

Kleine Routinen, große Wirkung? So entstehen Gewohnheiten

Achtsamkeit im Alltag: Bedeutung und einfache Übungen

Beziehungen pflegen, wenn der Alltag voll ist

Ernährung und Psyche: Was wir wissen – und was nicht

Tageslicht und innere Uhr: Warum der Morgen zählt

Bewegung und Stimmung: Warum schon ein Spaziergang zählt

Wie geht es dir gerade wirklich?

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Examine

Huberman Lab

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