MENTALIN JOURNAL

Wissen, das dich weiterbringt

Wissen über Resilienz, innere Ruhe und Lebensfreude – mit verständlicher Forschung und praktischen Ideen für deinen Alltag. Schlaf, Bewegung, Ernährung, Tageslicht, Beziehungen und unsere täglichen Gewohnheiten greifen ineinander. Im MENTALIN Journal beleuchten wir diese Zusammenhänge, ordnen wissenschaftliche Erkenntnisse ein und teilen Impulse für den Alltag.

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38 Beiträge

Achtsamkeit & Entspannung
Atemübungen zur Entspannung: Was Studien zeigen
Bewusst atmen wird häufig gegen Stress empfohlen. Ein Blick auf Studien zeigt mögliche Vorteile – und warum Atemrhythmus, Messwerte und persönliche Erfahrung auseinandergehalten werden sollten.
MENTALIN Redaktion4 Min. Lesezeit
Licht & Sonnenlicht
Abendlicht und Bildschirme: Was Licht am Abend mit dem Schlaf macht
Warum nicht nur das Smartphone zählt: wie Licht am Abend auf Melatonin und innere Uhr wirkt, was Studien zu Bildschirmen tatsächlich zeigen und was du abends konkret tun kannst.
MENTALIN Redaktion4 Min. Lesezeit
Routinen & persönliches Wachstum
Eine Woche, die zu deinem Leben passt: Weniger vornehmen, klarer planen
Gute Vorsätze scheitern manchmal am wirklichen Kalender. Eine kleine, konkrete Planung kann helfen, Wünsche und Alltag besser zusammenzubringen.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Mentale Stärke & Alltag
Kleine Pausen: Warum Erholung nicht bis zum Wochenende warten muss
Eine Pause muss nicht lang sein, um einen Unterschied im Tagesgefühl zu machen. Sie muss aber auch nicht jede Belastung auffangen können.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Achtsamkeit & Entspannung
Bewusste Atmung: Eine einfache Übung für deine Pause
Du brauchst keine komplizierte Atemtechnik, um kurz innezuhalten. Diese einfache Anleitung bietet einen Einstieg – ohne eine bestimmte Wirkung erzwingen zu müssen.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Beziehungen & Familie
Besser zuhören: Wie im Alltag echte Nähe entsteht
Wir sprechen jeden Tag miteinander. Ob wir uns dabei auch verstanden fühlen, ist eine andere Frage – und oft beginnt sie beim Zuhören.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Licht & Sonnenlicht
Licht am Abend: Wie dein Zuhause den Tag ausklingen lässt
Nicht nur das Handy leuchtet bis spät in den Abend. Auch die Beleuchtung im Raum kann den Übergang zur Nacht mitgestalten.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Bewegung & Sport
Weniger sitzen: Bewegung zwischen den Trainingseinheiten
Ein Trainingstermin ist wertvoll. Daneben liegen viele Stunden, in denen kleine Gelegenheiten zur Bewegung oft unbemerkt bleiben.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Darm und Gehirn: Was wir über die Verbindung wissen
Dass uns Aufregung auf den Magen schlagen kann, ist vertraut. Die Forschung zur Darm-Hirn-Achse geht weit darüber hinaus – und lässt noch Fragen offen.
Dr. Daniel Seidenspinner3 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Curcumin und Piperin: Was bessere Aufnahme wirklich bedeutet
Eine höhere Aufnahme klingt automatisch nach einem besseren Produkt. Bei Pflanzenextrakten ist dafür ein zweiter, genauerer Blick nötig.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Folat und B12: Wie die beiden Nährstoffe zusammenhängen
Folat und Vitamin B12 arbeiten in wichtigen Stoffwechselprozessen zusammen. Trotzdem lässt sich das eine nicht einfach durch das andere ersetzen.
Dr. Daniel Seidenspinner3 Min. Lesezeit
Ernährung & Nährstoffe
Vitamin D und K2: Wann ist die Kombination sinnvoll?
Zwei Vitamine werden häufig gemeinsam angeboten. Aus ihrem Zusammenspiel im Körper folgt jedoch nicht automatisch, dass jeder beide ergänzen muss.
MENTALIN Redaktion3 Min. Lesezeit

Kostenloser Selbstcheck

Wie geht es dir gerade wirklich?

Der MENTALIN Wellbeing-Check: fünf Fragen, rund zwei Minuten, sofort ein Ergebnis. Ohne Anmeldung – deine Antworten bleiben bei dir.

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Weiterführende Ressourcen

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du hier Angebote, die wir aus redaktionellen Gründen ausgewählt haben. Die Anbieter empfehlen MENTALIN nicht. Ein als Empfehlungslink gekennzeichneter Link enthält einen Empfehlungscode.

Unabhängige Datenbank
Examine

Examine fasst die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln und Pflanzenstoffen verständlich zusammen, auch zu Safran, Rhodiola und Curcumin.

Examine.com besuchen (externe Website, öffnet in neuem Tab)Empfehlungslink
Podcast
Huberman Lab

Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman spricht in seinem Podcast über Schlaf, Stress, Fokus und weitere Themen rund um Gehirn und Gesundheit.

Huberman Lab besuchen (externe Website, öffnet in neuem Tab)
Meditation & Achtsamkeit
Waking Up

Die App von Sam Harris bietet geführte Meditationen und fundierte Hintergründe zu Achtsamkeit.

Waking Up entdecken (externe Website, öffnet in neuem Tab)

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Atemübungen zur Entspannung: Was Studien zeigen

Abendlicht und Bildschirme: Was Licht am Abend mit dem Schlaf macht

Eine Woche, die zu deinem Leben passt: Weniger vornehmen, klarer planen

Kleine Pausen: Warum Erholung nicht bis zum Wochenende warten muss

Bewusste Atmung: Eine einfache Übung für deine Pause

Besser zuhören: Wie im Alltag echte Nähe entsteht

Licht am Abend: Wie dein Zuhause den Tag ausklingen lässt

Weniger sitzen: Bewegung zwischen den Trainingseinheiten

Darm und Gehirn: Was wir über die Verbindung wissen

Curcumin und Piperin: Was bessere Aufnahme wirklich bedeutet

Folat und B12: Wie die beiden Nährstoffe zusammenhängen

Vitamin D und K2: Wann ist die Kombination sinnvoll?

Wie geht es dir gerade wirklich?

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